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          告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?
          发布时间:2021-01-28 13:46 浏览:66 努力到让自己感动!
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          摘要:告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

          家里的孩子备考舞蹈附中,家长一定感受过孩子压脚背时的痛苦!

          那么,为什么在舞蹈基训中,我们需要进行脚背、脚踝训练呢?

          那是因为加强脚部力量对于每种舞蹈来说都十分重要。舞蹈考试时,考官也会注意到艺考生的脚部,脚背力量越强,舞蹈动作也会越稳。强壮的脚背力量也会使整体线条更加优美。

          告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

          既然脚背力量如此重要,最近由于疫情影响只能在家备考,那么自己在家如何高效练脚背?快跟小编一起来了解一下~

          压脚背前的热身

          告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

          在正式压脚背前

          一些小细节一定要知道

          热敷

          热敷能够加快血液流通,练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来,比如:跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等,防止拉伤。

          时间

          ①压脚背压每天保证30分钟,每次3分钟,分十次压完。

          ②第二天每次4分钟,分八次压完。

          ③第三天每次5分钟,分六次压完。

          ④以此类推。直到每次压15分钟,分两次压完。

          一般两星期就能见效。

          动作要求

          道具:凳子、沙发、床之类。

          注意:初学者如果在家中训练的话,一定要放置垫子或者在软的地方练习。

          压脚背训练方法

          方法1

          ①单膝跪地,用另一脚背支撑身体重心(或者将膝盖放到被压脚背的脚腕处);

          ②对大脚背施压。

          告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

          图片来源于小红书用户@艾艾Alice

          方法2

          ①双手支撑,身体蜷曲;

          ②两只脚脚背顶地,重心放到身体上落实到脚背。

          告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

          图片来源于小红书用户@艾艾Alice

          方法3

          立半脚尖蹲起,将脚趾关节压开。

          告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

          图片来源于小红书用户@艾艾Alice

          方法4

          ①双脚顶脚背,立起来;

          ②膝盖伸直大腿夹紧,上身直立;

          ③在此基础上垂直向下蹲(下蹲程度越低越好),大脚背向前顶。

          告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

          图片来源于小红书用户@艾艾Alice

          方法5

          找一面墙,把脚怼到墙上(#`皿′)

          告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

          图片来源于小红书用户@艾艾Alice

          当然还有其他方法

          练习勾绷脚、擦地等等

          以上几个方法可以在家中

          看电视、打游戏的闲暇之余来练习

          最后一点最最最重要的就是

          练习完脚背

          不要忘了让脚放松放松哦~

          舞蹈生在练习脚背的过程中,多多少少都会受伤。伤得轻,没有大碍;伤得重,或许你的舞蹈生涯离结束就不远了。所以舞者对自己的脚爱护程度是及其重视的。

          小编既然跟小伙伴们聊了如何压脚背,当然也要让大家了解下“舞者避免脚的损伤及预防方法”。

          预防脚损伤的方法

          告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

          ①跳舞的人,脚上有厚茧子是好事,做足疗之类的时候千万别让足疗师给你全部处理干净。

          ②当一双新鞋刚穿上脚,磨脚是常事,但不能强忍。不管你是一点磨脚还是疑似磨脚,立即在磨的位置贴上厚厚的创可贴,贴牢固,然后再去练习,练完了再撕下来。

          ③长期穿舞鞋的舞蹈生,双脚大拇指关节突出是难免的。如果疼得厉害的话,可以每晚热水泡脚,平时注意穿宽松平跟的鞋子。

          定期修剪指甲。

          为响应国家号召,切实保障师生生命安全和身体健康,舞研附中在1月25日已经开启线上寒假集训课,采取网络直播(非录播)的形式进行授课,让备考舞蹈附中孩子在家做好隔离的同时,也能提升专业能力。

          立即报名

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          告别压脚背的绝望!自己在家如何高效练脚背?

          不过最最最重要的还是要坚持

          (怎么感觉这句话好耳熟)

          不过最最最最重要的还是

          爱护自己的脚

          啾咪ヾ(??▽?)ノ

          本文图片来源于小红书用户@艾艾Alice,禁止转载

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          舞蹈附中
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